Avez-vous des difficultés à vous concentrer? Vous ne pouvez pas vous concentrer? Alors que la plupart des gens luttent avec l'incapacité de se concentrer de temps en temps, d'autres peuvent avoir des conditions plus graves, telles que des troubles du déficit de l'attention ou des carences en vitamines, qui nécessitent une direction.
Pour la plupart des gens moins concentrés, des techniques simples et directes peuvent vous montrer comment vous concentrer davantage sur vos tâches quotidiennes.
Avec seulement quelques changements tels que dormir suffisamment, méditer, gérer le stress et vous reposer, vous pouvez vous sentir plus énergique, plus vif et prêt à vous détendre pendant la journée.
Nous vous montrons comment gérer le problème et éviter les distractions courantes pour rester concentré et augmenter votre productivité de manière exponentielle.
Voyons d'abord pourquoi vous ne pouvez pas vous concentrer, puis résolvez le problème.
Pourquoi ne puis-je pas me concentrer?
Pas étonnant que vous trouviez difficile de vous concentrer dans le monde d'aujourd'hui. Les notifications constantes de votre smartphone et des médias sociaux, ainsi que les demandes d'équilibre entre le travail et la vie de famille, tout cela crée une émotion dans vos sentiments.
Le manque de concentration doit être imputé à certains de ces défis technologiques. Notre cerveau fonctionne de la même manière que nos muscles; Vous devez les former régulièrement pour les garder en bonne santé et forts.
La technologiepermet aux humains de se concentrer pendant 8 secondes - moins que les poissons rouges.
Par exemple, lorsque vous comptez sur des applications et des recherches Internet depuis votre mémoire, savez-vous que vous risquez de perdre la capacité de vous concentrer, de vous rappeler des faits et de stocker des informations?
Selon les recherches, la quantité d'attention humaine a diminué au fil des ans. Entre 2000 et 2013, la durée d'attention est passée de 12 secondes à huit secondes. Cela nous rend moins attentifs que les poissons rouges! Réfléchissons maintenant à ce qu'il faut en faire.
Comment puis-je améliorer ma concentration?
N'ayez pas peur: vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer avec de simples changements. En vieillissant, cet exercice devient plus important pour surmonter le déclin cognitif naturel du cerveau.
Gérez le stress et réduisez le stress
Le stress est si exigeant pour le corps et l'esprit qu'il est difficile de se concentrer sur quoi que ce soit.
Une étude a révélé que plus de 25 pour cent des élèves ont déclaré que le stress contribuait à réduire les notes ou à ne pas pouvoir terminer un cours. Et le stress au travail peut également augmenter.
Ce n'est un secret pour personne que le stress rend la concentration très difficile. Il est important pour vous de trouver un moyen de vous détendre et de soulager le stress.
Le stress peut être surmonté de plusieurs façons, notamment en faisant confiance à votre psychanalyste, en dormant suffisamment et en faisant de l'exercice régulièrement.
Cependant, la meilleure façon de gérer le stress est d'abord de trouver un moyen de le réduire.
Faites des changements dans votre vie: fixez des limites, dites non, dépensez ce que vous avez pour ce que vous n'avez pas, soyez heureux et reconnaissant, entourez-vous de personnes positives qui vous font confiance ou essayez des aliments anti-stress.
Méditation pour l'attention
Pratiquer des habitudes de méditation quotidiennes peut aider à calmer l'esprit et éliminer les distractions, et cela profite plus que les 10 ou 20 minutes que vous méditez réellement.
Conseil professionnel: commencez à méditer pendant 5 minutes par jour, puis prolongez le temps lorsque vous êtes prêt!
La méditation consiste à rester assis dans un endroit calme sans interruption et à se concentrer sur votre respiration ou les sorts positifs de votre choix.
Bien qu'il puisse aider à réduire le stress, il a également été constaté qu'il augmente la matière grise dans le cerveau et augmente la concentration.
Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez errant lorsque vous commencez à méditer, ce sont des compétences qui s'améliorent avec l'entraînement.
Veille pour la mise au point
Un sommeil de qualité affecte non seulement votre capacité à vous concentrer, mais également un certain nombre d'autres problèmes de santé. La privation chronique de sommeil peut avoir le même effet sur le corps qu'une intoxication alcoolique.
En dormant suffisamment - un sommeil de qualité - vous pouvez mieux soutenir diverses fonctions corporelles, notamment la mémoire, la concentration, la concentration et la prise de décision.
Voici quelques suggestions pour obtenir un sommeil plus important et de meilleure qualité: faire de l'espace le plus souvent possible, utiliser des couvertures lestées, l'aromathérapie comme l'huile de lavande, limiter la caféine et couvrir. avec l'électronique le soir.
Pour plus de conseils, consultez notre article sur la façon de dormir suffisamment.
Faites de l'exercice régulièrement
Visez 150 minutes d'exercice chaque semaine! Vous allez sentir la différence!
Le corps humain doit bouger. L'exercice apporte du sang oxygéné frais à tous les organes du corps, y compris le cerveau.
Les scientifiques ont découvert que le mouvement physique régulier libère dans le cerveau des substances chimiques essentielles à la concentration, à la mémoire, à l'acuité mentale et à l'agilité.
Écoutez de la musique pour rester concentré
Alors que certaines personnes peuvent se concentrer dans un silence complet, la plupart d'entre nous ont besoin d'un peu de bruit de fond tout en travaillant.
Écouter de la musique peut en fait vous aider à vous concentrer, car elle affecte les deux côtés du cerveau.
Choisissez des sonneries classiques ou relaxantes pour obtenir le meilleur effet: les chansons lyriques peuvent vous distraire et vous faire perdre la concentration.
Parallèle à la nature pour la concentration
Promenez-vous du côté sauvage! Il a été démontré que marcher dans la nature réduit l'anxiété - améliore les performances de la mémoire!
Marcher dans la nature est bon pour votre corps et votre esprit. Une étude a révélé que marcher dans les bois, et non dans les zones urbaines, aide à réduire l'anxiété et améliore la performance des tâches de mémoire.
Commencer à dessiner pour la concentration
Avez-vous déjà remarqué en passant un appel téléphonique stressant ou en travaillant sur un projet? Cela peut être l'effort de votre cerveau pour soulager le stress.
Les chercheurs ont découvert que se concentrer sur le dessin permet au cerveau de se concentrer et peut vous aider en cas de problème. Alors essayez-le!
Toujours écrire pour la concentration
Un moyen infaillible d'augmenter votre productivité est de noter les délais les plus urgents.
La hiérarchisation de vos tâches vous aide à rester concentré. Voir vos objectifs pour aujourd'hui peut vous aider à accomplir votre tâche la plus importante dès le début.
Ecrire quelque chose fait passer des tâches mentales à des tâches physiques qui passent devant votre esprit.
Faites une courte pause pour vous concentrer
Atteignez facilement le plateau si vous continuez à marcher sans interruption. Votre corps et votre cerveau ont besoin de fraîcheur au fil du temps.
Prenez un repos mental et physique rapide lorsque vous en avez besoin. Pendant ce temps, vous pouvez vous étirer, faire un saut rapide ou vous allonger un instant ou deux.
Essayez un simple étirement, push-up ou pull-up pour une courte pause qui secouera votre corps et votre esprit!
La méthode Pomodoro est une méthode très efficace où vous vous concentrez sur votre activité pendant 25 minutes à la fois en utilisant une minuterie, puis vous vous reposez entre les intervalles.
Ignorer les troubles de la concentration
Assurez-vous de ne pas perdre votre concentration en limitant les distractions avec des techniques d'araignée. Si vous tenez un diapason vibrant à côté d'une toile d'araignée, il trouvera du son.
Si vous continuez à répéter l'exercice, l'araignée saura que la vibration n'est pas un repas d'insectes et ignorera l'invasion.
Soyez comme une araignée: éteignez votre téléphone pour créer un environnement de travail détendu et concentrez-vous sur les tâches disponibles, tout en ignorant les distractions.
Évitez les tâches multiples
Vous voulez être plus productif, et le multitâche semble être le meilleur moyen de le résoudre, mais c'est en fait un moyen inefficace d'établir des priorités.
Partager votre concentration signifie que vous ne vous concentrez jamais sur votre travail. Au lieu de cela, ralentissez et consacrez-vous à faire une chose à la fois. Vous y arriverez plus rapidement et obtiendrez plus à long terme.
Mangez de la nourriture pour vous aider à vous concentrer
Les aliments riches en antioxydants et en oméga-3 changent la donne! Ces aliments vous aideront à vous concentrer et à vous concentrer.
Votre régime alimentaire fait une grande différence dans votre agilité mentale, y compris votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
En remplissant votre assiette avec des aliments sains et riches en nutriments, vous fournissez à votre cerveau tout ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Aliments riches en antioxydants
Les antioxydants sont des forces naturelles. Les antioxydants présents dans un certain nombre d'aliments végétaux non transformés combattent le «stress oxydatif» dans les cellules, ce qui provoque des maladies, un déclin lié à l'âge et un stress dans le corps.
Les aliments riches en certains antioxydants, tels que les noix et les graines, sont riches en vitamine E et peuvent aider à combattre les effets du déclin cognitif lié à l'âge. Les aliments riches en antioxydants comprennent:
- Donnez;
- Marron foncé;
- Noyer;
- Les épices comprennent le piment de la Jamaïque, les clous de girofle, l'origan, la menthe et le thym;
- céleri;
- Okra;
- Artichauts;
- Kale;
- Chili;
- Pruneaux, abricots secs.
Acides gras oméga-3
Les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent améliorer la fonction cognitive chez les jeunes adultes. Retrouvez-les dans les aliments sains suivants:
- Graines de lin ou huile de lin;
- Biji Chia;
- Noyer;
- Arachides;
- Huile végétale.
Essayez les herbes nootropes et les suppléments ciblés
Les «nootropiques» sont des ingrédients, des vitamines ou d'autres composés qui favorisent une fonction cognitive saine, y compris la créativité, la mémoire, la motivation et bien sûr la concentration.
L'Ayurveda ou d'autres pratiques traditionnelles utilisent de nombreux ingrédients et suppléments pour la santé et la concentration du cerveau, et les recherches actuelles soutiennent l'utilisation de certains d'entre eux.
De nombreux ingrédients contiennent des antioxydants et d'autres composés phytochimiques qui sont bons pour votre cerveau. Consultez une liste de nos meilleurs ingrédients anti-concentration basés sur la science.
Ginkgo Biloba
Le ginkgo biloba est une ancienne médecine chinoise utilisée pour soutenir la santé du cerveau et de la mémoire. Les suppléments que nous utilisons aujourd'hui proviennent de feuilles de ginkgo; des tests scientifiques montrent qu'il peut soutenir une mémoire saine.
Rhodiola rosea
L'herbe qui pousse dans les régions montagneuses d'Europe et d'Asie, la Rhodiola rosea peut faire face au stress quotidien.
Une étude a également montré qu'il prend en charge les fonctions cognitives normales telles que la résolution de problèmes, la mémoire et le traitement de l'information. C'est aussi un tonique.
Curcumine
La curcumine est un composant majeur de l'épice de curcuma et offre de nombreux avantages pour la santé. Plus précisément, la curcumine prend en charge la concentration de travail et la mémoire.
Bacopa
Cette plante d'Inde est utilisée depuis longtemps dans la pratique ayurvédique. Bacopa monniera est connu pour sa capacité à maintenir une mémoire saine et à réduire les effets du stress et de l'anxiété.
Une étude a révélé que la bacopa améliore les performances cognitives saines dans une population vieillissante, y compris une mémoire normale et des niveaux d'anxiété inférieurs.
Ginseng
Différents types de ginseng ont des utilisations et des avantages différents pour le corps. Le Panax ginseng, ou ginseng asiatique, est originaire de Corée et est utilisé pour améliorer la réflexion, l'énergie et la concentration.
Une étude a montré qu'il induit une attention normale chez les enfants.
Ashwagandha
Les racines et les baies d'Ashwagandha sont utilisées dans la tradition ayurvédique. En tant qu '«adaptogène», il aide le corps à s'adapter au stress. Plus facile de se concentrer lorsque vous êtes sans stress!
L-théanine
La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve couramment dans le thé vert et noir. Bien que ces acides aminés relativement rares ne soient pas produits ou nécessaires à l'organisme, ils peuvent vous aider à vous concentrer.
Une étude a révélé que lorsque la L-théanine et la caféine étaient combinées, les participants montraient une amélioration des performances dans les activités cognitives exigeantes.
Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que le corps en a besoin mais ne le produit pas, vous devez donc l'obtenir de votre alimentation. Les aliments riches en tryptophane peuvent avoir un effet positif sur la cognition et améliorer votre humeur.
À mémoriser
Augmente la concentration et se concentre facilement sur vos mains. Vous pouvez prendre des mesures petites mais efficaces telles que dormir suffisamment, manger une variété d'aliments pour augmenter votre vigilance mentale et prendre des ingrédients nootropes améliorant la concentration si nécessaire.
D'autres idées pour vous aider à être plus concentré incluent les tâches quotidiennes, la détente, la méditation, l'écoute de musique et la découverte de la nature pour soutenir la fonction cérébrale globale.